Začátečníci
Meditace pro začátečníky: první kroky k vnitřnímu klidu
Jak začít meditovat, když nemáte žádné zkušenosti? Průvodce prvními pěti minutami ticha, které mohou změnit váš den.
Číst článekMeditace & Mindfulness v Čechách
Najděte klid
uvnitř sebe
Průvodce světem meditace, vědomého dýchání a mindfulness. Praktické techniky pro každodenní život – od začátečníků po pokročilé.
10+
let zkušeností
Kdo jsme
Meditace dostupná
každému
ZazenLabvo vzniklo z přesvědčení, že meditace a mindfulness by měly být dostupné každému – bez ohledu na věk, zkušenosti nebo životní styl. Sdílíme ověřené techniky, které fungují v reálném životě.
Naše články vycházejí z tradičních buddhistických metod i moderního výzkumu neurovědy. Klademe důraz na praktičnost – každý tip si můžete vyzkoušet hned dnes.
Krok za krokem
Jasné návody pro úplné začátečníky i pro ty, kdo chtějí prohloubit svou praxi.
Ověřené techniky
Metody podložené vědeckým výzkumem i tisíciletou tradicí.
Pravidelně aktualizováno
Nové články a tipy každý měsíc, aby vaše praxe zůstala živá.
Proč meditovat
Vědecky ověřené přínosy
Pravidelná meditace prokazatelně mění strukturu mozku a zlepšuje kvalitu života v mnoha oblastech.
Snížení stresu
Pravidelná praxe snižuje hladinu kortizolu o 20–30 % podle studií Harvardovy univerzity.
Lepší spánek
Mindfulness meditace pomáhá zkrátit dobu usínání a zlepšit celkovou kvalitu spánku.
Soustředění
Trénink pozornosti posiluje prefrontální kůru a zlepšuje schopnost soustředit se na úkoly.
Emoční rovnováha
Pravidelná praxe zvyšuje emoční inteligenci a odolnost vůči negativním zážitkům.
Naše články
Průvodci a techniky
Praktické návody, které si můžete vyzkoušet hned dnes – bez předchozích zkušeností.
Začátečníci
Techniky
Techniky vědomého dýchání: jak dýchat lépe každý den
Dýchání je most mezi vědomím a tělem. Naučte se čtyři osvědčené techniky, které zklidní mysl během několika minut.
Číst článek
Mindfulness
Mindfulness v každodenním životě: přítomnost bez stresu
Mindfulness neznamená sedět hodiny v lotosové pozici. Přítomnost lze cvičit při jídle, chůzi i pracovním hovoru.
Číst článek
Doporučený článek
Meditace v přírodě: proč les léčí lépe než lékárna
Japonský koncept shinrin-yoku – koupel v lese – se v posledních letech prosazuje i v české přírodě. Kombinace meditace a pobytu v přírodě má prokazatelné účinky na zdraví.
- Snižuje krevní tlak a srdeční tep
- Posiluje imunitní systém díky fytoncidům
- Zlepšuje náladu a snižuje příznaky deprese
- Prohlubuje meditační praxi díky přirozenému prostředí
Nemůžete zastavit vlny, ale můžete se naučit surfovat.
Jon Kabat-Zinn, zakladatel MBSR